Iegurņa pamatnes muskulatūras vingrinājumi

 

Vingrinājums Nr.1

Sasprindzini anālo atveri tik stipri, ka tā it kā ievelkas uz iekšu. Tādejādi tiek kustināta visa iegurņa pamatne. Šī vingrinājuma priekšrocība – vari to izpildīt gan guļus, gan stāvus, gan sēdus. Izpildi šo vingrinājumu 10 sekundes, tad 10 sekundes atpūties. Velti šim vingrinājumam dienā 5 minūtes un vienu minūti vingrinājumam „ātrajā režīmā” - sasprindzini muskuļus 1 sekundi un 1 sekundi atpūties.

Vingrinājums Nr. 2

Ievadi vagīnā divus pirkstus un tos nedaudz izplet. Sasprindzini muskuļus tā, ka pirksti saskaras kopā. Svarīgi! Šo vingrinājumu izpildi tikai tad, kad beigušies izdalījumi pēc dzemdībām!

Vingrinājums Nr.3

Nogulies uz muguras, saliec kājas ceļos un ieplet plecu platumā. Dziļi ieelpo. Uzmet kūkumu un sasprindzini sēžu. Tad izelpo un savelc tūpļa, maksts ieejas un urīnizvadkanāla rajonu. Saglabā sasprindzinājumu kādu mirkli.

Vingrinājums Nr. 4

Nogulies uz muguras, izstiep kājas un sakrusto tās. Tālāk rīkojies kā aprakstīts 3. vingrinājumā.

Vingrinājums Nr. 5

Nogulies uz muguras, saliec kājas, pacel no grīdas muguru un sēžu un tādā pozīcijā lēni šūpojies no augšas uz leju. Dibens nedrīkst pieskarties grīdai.

Vingrinājums Nr. 6:

Šo vingrinājumu sauc arī par „liftu”: nedaudz sasprindzini iegurņa pamatnes muskuļus (1. stāvs), paturi tos sasprindzinātus 3-5 sekundes, tad sasprindzini atkal (2. stāvs), atkal sasprindzini, bet paturi sasprindzinājumu mazliet ilgāk. Tā palēnām nokļūsti līdz 5 stāvam. Tad nepieciešams vingrinājumu veikt atpakaļgaitā – arī sasprindzini muskuļus un uzkavējies „katrā stāvā”.

Vingrinājums Nr. 7:

„Tuvības trenažieris” Sasprindzini un atlaid iegurņa pamatnes muskuļus mīlējoties. Pajautā otrai pusītei, vai viņš jūt, kad Tu sasprindzini.

 

Rēzus negatīva grūtniece, ko tas nozīmē?

 

Apmēram 15% populācijas nav rēzus antigēna, bet 85% ir. Ja rēzus antigēna nav, tas nozīmē, ka māmiņa ir rēzus negatīva. Ja tētis arī ir rēzus negatīvs, tad arī nav nekādu problēmu. Ja savukārt bērna tētis ir rēzus pozitīvs un arī ieņemtais bērniņš ir rēzus pozitīvs, tad bērna asinīm nonākot mātes asinīs, tajās var veidoties antivielas. Un savukārt antivielas, nokļūstot augļa asinīs, izraisa eritrocītu hemolīzi. Vislielākā varbūtība (lai arī ļoti neliela), ka bērna asinis nokļūst mātes asinsritē, ir dzemdību laikā. Patiesībā jebkurā gadījumā šī rēzus sensibilizācija patreizējo grūtniecību neapdraud, bet var būt problēma nākošās grūtniecības laikā.

Dabiskie dzelzs avoti

 

Dzelzs avoti.

 Dzīvnieku valsts produkti  -gaļa, zivis, olas.

 Visi zaļumi– spināti, salāti, nātres, jo īpaši, dīgsti u.c. Arī ogas.  Nātru tēja

 Putras – griķi, prosa. Lai prosas putra būtu garšīgāka, graudi jānoplaucē ar vārošu ūdeni un tad jāvāra vai vienkārši pēc uzvārīšanas katlā vismaz kādu pusstundu jāatstāj uzbriedināt

 Ar dzelzi bagāti kokteiļi – regulāri lietoti pārliecinoši ceļ dzelzs līmeni organismā.