Vingrinājums Nr.1
Sasprindzini anālo atveri
tik stipri, ka tā it kā ievelkas uz iekšu. Tādejādi tiek kustināta visa iegurņa
pamatne. Šī vingrinājuma priekšrocība – vari to izpildīt gan guļus, gan stāvus,
gan sēdus. Izpildi šo vingrinājumu 10 sekundes, tad 10 sekundes atpūties. Velti
šim vingrinājumam dienā 5 minūtes un vienu minūti vingrinājumam „ātrajā režīmā”
- sasprindzini muskuļus 1 sekundi un 1 sekundi atpūties.
Vingrinājums Nr. 2
Ievadi vagīnā divus
pirkstus un tos nedaudz izplet. Sasprindzini muskuļus tā, ka pirksti saskaras
kopā. Svarīgi! Šo vingrinājumu izpildi tikai tad, kad beigušies izdalījumi pēc
dzemdībām!
Vingrinājums Nr.3
Nogulies uz muguras, saliec
kājas ceļos un ieplet plecu platumā. Dziļi ieelpo. Uzmet kūkumu un sasprindzini
sēžu. Tad izelpo un savelc tūpļa, maksts ieejas un urīnizvadkanāla rajonu.
Saglabā sasprindzinājumu kādu mirkli.
Vingrinājums Nr. 4
Nogulies uz muguras,
izstiep kājas un sakrusto tās. Tālāk rīkojies kā aprakstīts 3. vingrinājumā.
Vingrinājums Nr. 5
Nogulies uz muguras, saliec
kājas, pacel no grīdas muguru un sēžu un tādā pozīcijā lēni šūpojies no augšas
uz leju. Dibens nedrīkst pieskarties grīdai.
Vingrinājums Nr. 6:
Šo vingrinājumu sauc arī par „liftu”: nedaudz sasprindzini iegurņa pamatnes
muskuļus (1. stāvs), paturi tos sasprindzinātus 3-5 sekundes, tad sasprindzini
atkal (2. stāvs), atkal sasprindzini, bet paturi sasprindzinājumu mazliet
ilgāk. Tā palēnām nokļūsti līdz 5 stāvam. Tad nepieciešams vingrinājumu veikt
atpakaļgaitā – arī sasprindzini muskuļus un uzkavējies „katrā stāvā”.
Vingrinājums Nr. 7:
„Tuvības trenažieris” Sasprindzini un atlaid iegurņa pamatnes muskuļus mīlējoties. Pajautā otrai pusītei, vai viņš jūt, kad Tu sasprindzini.
